Stepper skrętny czy prosty? Który wybrać?

Czym się różni stepper skrętny od zwykłego?

Stepper to rodzaj urządzenia fitness, które składa się z dwóch pedałów, które poruszają się regularnie pod wpływem nacisku nóg. Jak sama nazwa wskazuje, stepper skrętny różni się od zwykłego (prostego) steppera ruchem, jaki wykonują stopy podczas treningu. W stepperze prostym jest to równoległy kierunek w górę i w dół, natomiast stepper skrętny kieruje nogi lekko po skosie – w kierunku zewnętrznej strony. 

Na jakie mięśnie działa stepper?

Stepper prosty

Ruch, jaki wykonujesz na stepperze prostym to naprzemienne naciskanie stopami na  platformach urządzenia. Podczas treningu stopy wędrują w górę i w dół, imitując wchodzenie po schodach. Jest to ruch prosty i jednostajny, który angażuje głównie mięśnie łydek, ud, pośladków, ale także brzucha i pleców. Trening na stepperze prostym może być intensywny, zwłaszcza jeśli zwiększysz swoje tempo i opory urządzenia.

Regularne wykonywanie ćwiczeń na tym sprzęcie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej, w tym poprawę siły, wytrzymałości oraz spalanie kalorii. 

Stepper skrętny

Z kolei stepper skrętny działa tak, aby przy nacisku stopy kierowały się w lekko skośnym ruchu w kierunku strony zewnętrznej. Platformy, na które kładziesz stopy, lekko oddalają się od siebie, a nie pozostają równoległe tak jak w przypadku steppera prostego. Ta niewielka zmiana powoduje, że angażowane są dodatkowe mięśnie bioder i pośladków, a także boczne mięśnie brzucha. Trening na stepperze skrętnym bardziej przypomina jazdę na łyżwach lub rolkach niż wchodzenie po schodach. Taki trening jeszcze bardziej wzmacnia mięśnie stabilizujące tułów oraz poprawia koordynację ruchową i równowagę.

Stepper z linkami i uchwytami – co daje?

Niektóre steppery są wyposażone w dodatkowe elementy, które angażują górne partie ciała. Możesz spotkać stepper z elastycznymi linkami, steper z uchwytami ręcznymi przymocowanymi do platformy czy też stepper z regulowaną kolumną. Często różne chwyty są łączone, dzięki czemu masz dostęp zarówno do linek, jak i do regulowanych rączek w jednym urządzeniu. 

Co dają dodatkowe elementy? To sposób na zintensyfikowanie treningu i angażowanie mięśni górnych partii ciała. Wykonując ruchy nóg, możesz jednocześnie naprzemiennie podciągać linki w górę w konfiguracji prawa ręka – lewa noga, i odwrotnie. Łapiąc za uchwyty linek, możesz ułożyć dłonie tak, aby ich wewnętrzna lub zewnętrzna strona była skierowana ku górze. Ta niewielka zmiana spowoduje, że zaangażujesz różne mięśnie ramion i barków – tak jak w przypadku podnoszenia wolnych ciężarów. 

Dodatkowe linki i uchwyty sprawiają, że stepper staje się bardziej wszechstronny i funkcjonalny. Możesz wprowadzić różnorodne kombinacje ćwiczeń, co umożliwia dostosowanie treningu do różnych preferencji. Dzięki temu, oprócz nóg, możesz skutecznie wzmacniać mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej oraz pleców podczas treningu na stepperze. 

Czy ćwicząc na stepperze, można schudnąć?

Utrata masy ciała to jeden z najczęstszych celów treningowych, a regularne ćwiczenia na stepperze skrętnym mogą być skuteczną formą treningu wspomagającą proces odchudzania. Zastanawiasz się, jak ćwiczyć na stepperze, aby schudnąć? Jeśli chcesz efektywnie spalać tłuszcz, istotne jest utrzymanie regularności i odpowiedniego tempa treningu. Intensywne treningi aerobowe sprzyjają spalaniu kalorii, co przekłada się na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak aby osiągnąć zadowalające efekty, kluczowa jest zrównoważona dieta i deficyt kaloryczny. To najważniejsza zasada na drodze po szczuplejszą sylwetkę. 

Steppery do ćwiczeń – dlaczego warto?

Wiemy już, że zarówno stepper skrętny, jak i prosty, umożliwiają skuteczne ćwiczenia aerobowe, które poprawiają pracę mięśni, wpływają pozytywnie na wydolność serca oraz wspomagają spalanie kalorii. A jakie jeszcze zalety mają różne rodzaje stepperów fitness?

Wszechstronny trening

Oba rodzaje urządzeń, zarówno stepper skrętny, jak i prosty, oferują możliwość regulacji wysokości pedałów oraz obciążenia, co pozwala dostosować intensywność treningu do indywidualnych preferencji i umiejętności użytkownika.

Praca ze stepperem to z pewnością dobry trening dla wszystkich, którzy przygotowują się do górskiej wędrówki czy wyprawy rowerowej. Co więcej, stepper sprawdzi się również jako narzędzie do rehabilitacji, jeśli chcesz powrócić do kondycji i wzmocnić mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud.

Niewielka waga i rozmiar

Stepper to doskonały wybór do domowej siłowni. Przede wszystkim jest to sprzęt kompaktowy, który nie zajmuje dużo miejsca i łatwo go przechowywać, co czyni go idealnym rozwiązaniem nawet dla osób z ograniczoną przestrzenią w mieszkaniu. 

Łatwość użytkowania

Zarówno stepper skrętny, jak i prosty, są proste w obsłudze i mogą być używane w zaciszu domowym przez osoby w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. 

Możliwość monitorowania postępów

Wiele modeli stepperów jest wyposażonych w funkcje monitorowania parametrów treningowych takich jak czas, dystans, spalone kalorie czy puls, co umożliwia śledzenie postępów w treningu.

Jaki stepper wybrać?

Zarówno stepper skrętny, jak i prosty, mogą być skutecznymi narzędziami do treningu w domu. Oba mogą przynieść wiele korzyści dla kondycji fizycznej i zdrowia. Dzięki kompleksowemu angażowaniu mięśni oraz możliwości regulacji intensywności treningu, są doskonałymi narzędziem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych osób. Wybór między stepperem skrętnym a prostym zależy głównie od Twoich indywidualnych preferencji treningowych, celów oraz poziomu zaawansowania. 

Stepper prosty jest uniwersalnym sprzętem fitness, który może być stosowany przez osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej i w różnym wieku. Będzie dobrym wyborem dla początkujących, którzy dopiero zaczynają przygodę z domową siłownią. Ruch prosty na stepperze jest łagodniejszy dla stawów, co może być korzystne dla osób powracających do aktywności po kontuzjach – oczywiście po konsultacji z lekarzem czy fizjoterapeutą. 

Z kolei stepper skrętny będzie dobry dla osób, które poszukują bardziej intensywnego treningu i chcą zaangażować więcej partii mięśni jednocześnie. Stepper skrętny może być bardziej wymagający, co może przynieść szybsze i bardziej zauważalne efekty treningowe.