Sport w ogrodzie. Jak ćwiczyć na świeżym powietrzu?

Masz to szczęście, że przy domu możesz korzystać z prywatnej przestrzeni na świeżym powietrzu? Wykorzystaj to! Sport w ogrodzie to nie tylko sposób na poprawę zdrowia fizycznego, ale także doskonały sposób na relaks i dobrą zabawę z rodziną. Zastanawiasz się, jak można ćwiczyć w ogrodzie? Przeczytaj nasze propozycje i przekonaj się, dlaczego warto wybierać aktywność fizyczną na zewnątrz.

Jakie sporty w ogrodzie?

Wiosna powoli budzi się do życia, a razem z nią przybywa chęci i energii do ruchu na świeżym powietrzu. Właśnie teraz, gdy dni stają się coraz dłuższe, a temperatura rośnie, nie ma lepszego momentu, aby wyjść na podwórko i cieszyć się aktywnością fizyczną w pięknych okolicznościach przyrody.

Możliwości ruchu na zewnątrz jest wiele – od joggingu po sporty drużynowe pod chmurką. Jeśli jednak nie chcesz oddalać się od domu – masz też sporo możliwości treningowych we własnym ogrodzie. 

Joga i pilates na świeżym powietrzu

Nic tak nie poprawia samopoczucia jak trening jogi lub pilatesu na świeżym powietrzu. Wszystko, czego potrzebujesz, to wygodny strój, mata do ćwiczeń i kawałek miejsca na trawie lub tarasie. 

Joga znana jest z tego, że nie tylko wzmacnia ciało, ale również uspokaja umysł i powoduje odprężenie. Ćwiczenia te doskonale nadają się do praktykowania na zewnątrz, ponieważ pozwalają na połączenie korzyści płynących ze sportu z bliskością natury. Jogę możesz wybierać nawet w ciepłe, słoneczne dni, rozkładając matę do ćwiczeń w cieniu.

Z kolei pilates to świetny sposób na zwiększenie elastyczności i wzmocnienie mięśni z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Do takich ćwiczeń nie potrzebujesz skomplikowanego sprzętu i dużo miejsca, zatem z powodzeniem możesz ćwiczyć pilates w ogrodzie. To sport, który jest dostępny dla osób w różnym wieku i o różnym stopniu sprawności fizycznej. Ćwiczenia można łatwo dostosować do własnych możliwości i potrzeb. 

Trening siłowy pod chmurką

Oprócz jogi czy pilatesu, w ogrodzie możesz również wzmacniać mięśnie z wykorzystaniem drobnego sprzętu siłowego. To doskonała alternatywa dla tradycyjnych treningów siłowych w zamkniętych, dusznych pomieszczeniach. Wystarczy kilka hantli, kettlebell czy gryf, aby wykonać całkiem skuteczny trening siłowy w ogrodzie. Możesz swobodnie wykonywać takie ćwiczenia jak przysiady, wykroki, martwy ciąg czy po prostu wyciskanie ciężarów na stojąco lub siedząco. 

Koszykówka przy domu

Nie każdy przydomowy ogród daje tyle przestrzeni, aby zorganizować własne boisko do gier zespołowych. Jednak nawet na niewielkim terenie można znaleźć miejsce na rozgrywkę w koszykówkę. 

Kosz do koszykówki na ścianę możesz kupić w zestawie z tablicą i elementami montażowymi, dzięki czemu samodzielnie zamontujesz go w wybranym miejscu. Najprościej będzie zamontować kosz na jednej z wolnych ścian domu lub garażu. To wygodne i łatwe rozwiązanie dla wszystkich miłośników koszykówki, którzy chcą aktywnie spędzić czas na świeżym powietrzu. 

Przed montażem kosza zwróć uwagę, aby w pobliżu nie znajdowały się okna lub elementy, które mogłyby być uszkodzone podczas gry.  Przemyśl również kwestie bezpieczeństwa, szczególnie jeśli w grze będą uczestniczyć dzieci. 

Badminton w ogrodzie

Gra w badmintona to doskonała forma aktywności na świeżym powietrzu dla całej rodziny. Wystarczy para rakiet, lotka i opcjonalnie siatka, aby rozpocząć przyjemną rozgrywkę na podwórku. Najtańsze zestawy do badmintona rozpoczynają się już od kilkunastu zł, zatem jest to bardzo przystępny sport. Do gry w badmintona nie potrzeba również bardzo dużych przestrzeni. Niewielki kawałek trawnika wystarczy, aby rozpocząć zabawę. 

Gra w badmintona angażuje wiele mięśni i poprawia zwinność. Jest to również doskonała forma treningu refleksu i koordynacji wzrokowo-ruchowej. 

Frisbee

Nie tak popularna, ale prosta i angażująca forma aktywności, którą mogą uprawiać w ogrodzie zarówno dorośli, jak i dzieci. Gra w frisbee może być wyzwaniem dla ćwiczenia koordynacji, refleksu i zwinności, jednocześnie zapewniając świetną zabawę na świeżym powietrzu.

Ogromną zaletą frisbee jest to, że nie wymaga specjalnych warunków ani dużego terenu. Wystarczy otwarta przestrzeń na trawniku bez przeszkód w postaci drzew, murków czy mebli. Nie trzeba też kosztownego sprzętu – wystarczy dysk frisbee i zabawa na co najmniej godzinę zapewniona!

Gra w frisbee może przybierać różne formy, począwszy od spokojnych rzutów w celu złapania dysku, po bardziej zaawansowane gry zespołowe, takie jak ultimate frisbee. Jest to więc forma aktywności, która może być dostosowana do różnych umiejętności i preferencji graczy.

Sport w ogrodzie dla dziecka

Nie ma wątpliwości, że ogród to idealne miejsce do zabawy i ruchu dla dzieci. Istnieje wiele różnorodnych zajęć, które można organizować dla najmłodszych w ogrodzie, aby zapewnić im zdrową rozrywkę i radość z aktywności fizycznej. Niemal każde wspomniane wyżej zajęcie – czy to gimnastyka, czy gra w koszykówkę, frisbee badmintona – może być świetną okazją do aktywnego spędzenia czasu z pociechami. Zastanawiasz się, jak jeszcze możesz zorganizować dzieciom czas w ogrodzie?

Jedną z popularnych form aktywności dla dzieci, którą można uprawiać przez większość roku, jest skakanie na trampolinie. To ruch, który nie tylko dostarcza mnóstwo zabawy, ale także pozwala na wyładowanie niekończących się pokładów dziecięcej energii. Dzieci uwielbiają skakać i wykonywać różnorodne akrobacje na trampolinie, ćwicząc przy tym zwinność i równowagę.

Zastanawiasz się, czy trampolina jest bezpieczna dla dzieci? Tak, pod warunkiem, że są przestrzegane odpowiednie środki ostrożności i zasady bezpieczeństwa oraz że jest stosowana pod nadzorem dorosłego. Przede wszystkim trampolina powinna być umieszczona na płaskim, stabilnym podłożu, z dala od przeszkód takich jak ściany, drzewa czy różne sprzęty ogrodowe.

Niektóre trampoliny mogą być przeznaczone tylko dla starszych dzieci lub osób dorosłych, z uwagi na ich konstrukcję. Dla młodszych pociech warto wybrać trampolinę z siatką wewnętrzną, która zabezpieczy dziecko przed upadkiem. Według zaleceń producentów, minimalny wiek dziecka korzystającego z trampoliny to 6 lat. 

Dlaczego warto ćwiczyć na świeżym powietrzu?

Ćwiczenia w ogrodzie przynoszą wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Przede wszystkim ruch na świeżym powietrzu sprzyja produkcji endorfin, hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i redukują stres. Przebywanie na zewnątrz pozwala cieszyć się pięknem przyrody, co dodatkowo relaksuje, odpręża umysł i dodaje energii. 

Ponadto kontakt z promieniami słońca wspomaga również produkcję witaminy D3, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aktywność poza domem czy zatłoczoną siłownią pozwoli Ci również lepiej się dotlenić. To z kolei może przyczynić się do zwiększenia wydajności treningu, poprawy kondycji fizycznej oraz zwiększenia poziomu energii.

Sport w ogrodzie to zatem doskonały sposób na aktywność fizyczną dla całej rodziny. Jeśli masz ogród, wybierz ulubiony sprzęt ze sklepu sportowego i ciesz się ruchem na świeżym powietrzu!