Aktywne wakacje. Jaki sport uprawiać latem?

Lato to czas, kiedy większość z nas marzy o relaksie i oderwaniu się od codziennych obowiązków. Czy da się pogodzić odpoczynek z aktywnością? Oczywiście! Sprawdź, dlaczego warto trenować na wakacjach i jakie aktywności wybrać, aby trening nie był przykrym obowiązkiem, ale przede wszystkim przyjemnością.  

Czy warto ćwiczyć na wakacjach?

Wielu z nas podejmuje się regularnej aktywności fizycznej z myślą o nadchodzących wakacjach. Wymarzona sylwetka i widoczne mięśnie to coś, co motywuje nas do ćwiczeń przed urlopem. A co dalej? Odpoczynek na leżaku od rana do wieczora i pyszne jedzenie to Twój plan na wakacyjny wyjazd? Niechętnie myślisz o sporcie, który kojarzy Ci się ze zmęczeniem, potem i zakwasami? Warto zmienić nastawienie!

Wakacje to świetny czas, aby zakosztować aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Taki ruch pozwala na lepsze dotlenienie organizmu, poprawia nastrój, wpływa na lepszy sen i pomaga w walce ze stresem. 

Wcale nie musisz zmuszać się do wymagających treningów. Nawet lekka aktywność fizyczna, taka jak spacery, jazda na rowerze czy pływanie, może przyczynić się do poprawy kondycji fizycznej, pozytywnie wpłynie na pracę stawów, mięśni, mózgu i układu krążenia. Wystarczy już pół godziny umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Wybierz ruch, który pozytywnie wpłynie na Twoje ciało, a jednocześnie sprawi, że na wakacjach nie zabraknie relaksu i dobrej zabawy. 

Jak spędzić aktywne wakacje?

Wakacje to idealna okazja, aby spróbować nowych sportów lub wrócić do tych, które sprawiają Ci największą przyjemność. To również czas, kiedy wreszcie możesz spędzić więcej czasu z rodziną, jednocześnie dbając o codzienną dawkę ruchu. Możliwości jest mnóstwo. Oto kilka naszych propozycji na wakacyjne aktywności solo, z przyjaciółmi lub  z rodziną: 

Nordic walking

Na początek łagodna forma ruchu, od której możesz zacząć dzień. Zwykłe spacery możesz nieco urozmaicić, aby jeszcze bardziej zaangażować swoje ciało. 

Nordic walking to forma marszu z użyciem specjalnych kijków, która angażuje nie tylko nogi, ale również górne partie ciała. Jest to bardziej efektywna forma ćwiczeń niż zwykły spacer. Nordic walking możesz uprawiać na każdym terenie – zarówno na plaży, jak i w lesie czy w górach. Kijki pomagają w utrzymaniu równowagi, co jest szczególnie przydatne przy bardziej wymagających warunkach. Ta forma aktywności jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Wspinaczka po górach

Wspinaczka po górach to jedna z najbardziej ekscytujących i relaksujących form aktywności fizycznej, którą można uprawiać podczas letnich wakacji. Górskie krajobrazy, świeże powietrze i poczucie zdobywania szczytów to tylko niektóre z wielu korzyści płynących z tej formy aktywności. Wystarczy wygodny strój, solidne buty, nawodnienie i dobre nastawienie, aby zacząć aktywny wypoczynek na łonie natury. 

Frisbee

Gra w frisbee to świetna zabawa dla całej rodziny. Potrzebujesz jedynie dysku do frisbee i trochę wolnej przestrzeni, aby cieszyć się tą prostą, ale angażującą grą. Frisbee można grać na plaży, w parku czy nawet w przydomowym ogródku. Jest to doskonały sposób na poprawę koordynacji ruchowej, szybkości i refleksu. Ponadto, gra w frisbee dostarcza mnóstwo śmiechu i radości, zarówno dzieciom, jak i dorosłym.

Badminton

Badminton to kolejna świetna forma aktywności, którą można uprawiać na świeżym powietrzu latem. Wszystko, czego potrzebujesz, to rakiety, lotka i opcjonalnie siatka. Badminton jest doskonałym sposobem na poprawę koordynacji, refleksu i kondycji. Gra jest też angażująca i budzi ducha rywalizacji, dzięki czemu świetnie sprawdza się na rodzinnych wyjazdach. Możesz grać na kempingu lub na plaży, kiedy warunki pogodowe na to pozwalają.

Kajaki

Jeśli w pobliżu twojego zakwaterowania będziesz mieć dostęp do rzeki lub jeziora, spróbuj spływu kajakiem. Jest to aktywność stosunkowo łatwa do opanowania, a daje wiele wrażeń i pozwala na eksplorowanie okolicy z zupełnie nowej perspektywy. Wiosłowanie angażuje wiele grup mięśniowych, a jednocześnie bardzo relaksuje dzięki obcowaniu z naturą. Co więcej, spływanie kajakami z rodziną i przyjaciółmi to świetna forma pracy zespołowej i wspólnej przygody. Udaj się do pobliskiej firmy organizującej spływy kajakowe i ciesz się przygodą! A jeśli połkniesz bakcyla, na kolejny wyjazd możesz zaopatrzyć się u nas w niezbędny sprzęt do kajakarstwa. 

SUP (Stand Up Paddle)

Jeśli jesteśmy przy sportach wodnych, nie sposób pominąć aktywności, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Stand Up Paddle, znane również jako SUP, to sport wodny, który polega na staniu lub klęczeniu na specjalnej desce SUP i wiosłowaniu pagajem. Jest to świetny sposób na połączenie rekreacji, treningu fizycznego i bliskości z naturą. To aktywność, która angażuje całe ciało, ponieważ wymaga utrzymywania równowagi. Na SUP-ie wzmacniasz mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Najczęściej pływanie SUP-em odbywa się na jeziorach i stawach, ale w Polsce nie brakuje też supowiczów na morzu i rzekach.

Trening na macie

Najbardziej uniwersalna forma ruchu to trening z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała. Wystarczy, że spakujesz ze sobą lekką, składaną matę treningową. Bez względu na to, gdzie się znajdujesz – na plaży, w parku, w hotelowym pokoju czy na balkonie – mata do ćwiczeń umożliwia wykonywanie różnorodnych treningów, które pomagają utrzymać kondycję i dobre samopoczucie. Na macie możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, od jogi i pilatesu, po trening siłowy i rozciąganie. 

Jak bezpiecznie uprawiać sport latem?

Niezależnie od tego, jaką formę aktywności na wakacjach wybierzesz, pamiętaj, żeby dbać o siebie i bliskich. Najważniejsza zasada to utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Pamiętaj, że ruch, wysokie temperatury i słońce mogą przyspieszyć odwodnienie, które jest nie tylko nieprzyjemne, ale również niebezpieczne dla zdrowia. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, a po intensywnym wysiłku sięgaj po elektrolity. Aby nie zapomnieć o piciu wody, warto zaopatrzyć się w poręczny bidon, który możesz mieć zawsze pod ręką i uzupełniać go w razie potrzeby.

Po drugie, stosuj odpowiednią ochronę przed słońcem. Używaj kremu z filtrem co najmniej 20 minut przed wyjściem na słońce i powtarzaj co 2 godziny, szczególnie po kąpieli. Noś okrycie głowy lub przewiewną odzież z długimi rękawami, a w godzinach największego nasłonecznienia spędzaj czas w cieniu. Staraj się trenować rano lub wieczorem, kiedy słońce jest mniej intensywne. 

Jeśli chcesz spróbować sportów wodnych, pamiętaj o kamizelkach ratunkowych, a na rower, rolki czy inne sporty skatingowe, zakładaj kask. Pamiętaj, że ruch ma sprawiać Ci przyjemność, więc dostosuj go do warunków na zewnątrz. 

Aktywny urlop – podsumowanie

Aktywne wakacje to doskonała okazja, aby zadbać o swoje zdrowie, poprawić kondycję i spędzić czas z bliskimi w sposób, który przynosi mnóstwo radości i satysfakcji. Najważniejsze, żeby nie była to aktywność, do której się zmuszasz. Jak widzisz, możliwości na aktywne spędzanie czasu podczas urlopu jest wiele. Rower, spacery z kijkami, sporty wodne, badminton, frisbee czy prosty trening na macie – możesz skorzystać z ruchu na świeżym powietrzu samemu lub z bliskimi. Niezależnie co wybierzesz, Twoje ciało będzie Ci wdzięczne, że nie robisz sobie urlopu od zdrowego ruchu. 

Dostosuj formę aktywności do swoich upodobań, możliwości, ale też do warunków na zewnątrz. Pamiętaj o bezpieczeństwie i ćwicz tak, aby sport na wakacjach przyniósł Ci jak najwięcej satysfakcji.